【頸椎痛成因】低頭族注意！中年女強行扭頸鬆筋險癱瘓　教你4招正確紓緩肩頸酸痛動作

低頭族造成的頸椎問題是現代最常見的文明病，當感覺頸部疲累偶爾想扭一扭、拉扯一下頸部，看起來只是簡單的鬆筋動作，但是台灣有位婦女這樣做，險些造成下半身癱瘓。 

台灣有一位中年婦女因為長期低頭看電話，頸椎時常感到不適。她每次感到頸痛時便會強行拉扯筋骨，導致椎間盤突出、大小便失禁、下肢無法活動，但幸好手術後她並無大礙。當地醫生認為婦人的施力方向不對，才會令頸椎受到壓迫，導致下半身無法活動，差點造成終身癱瘓。

有骨科醫生指出，婦人的情況其實並不常見，病人可能在病發前頸椎就已經有問題，例如早已有椎間盤突出或天生椎管狹窄的情況。因此當她輕微扭動或受傷時，原本已經突出的椎間盤，使頸部脊髓神經受損，嚴重甚至可以導致癱瘓。

延伸閱讀：
【頸椎病症狀】頸部酸痛？四肢麻木？肌肉無力？ 小心患上6大類頸椎病

低頭族或上班族可以學習以下簡單4招紓緩肩頸酸痛：
避免長時間維持同一個姿勢超過20-30分鐘，例如長時間低頭看手機或使用電腦。低頭時間太長可以做一些簡單的伸展運動，避免做過於激進的動作和角度，動作要放緩，減低受傷的機率。

一、站立或坐直，不要駝背，頭部垂低直至頸部有拉緊狀態，維持動作30秒為一組 ，每次做4組。

二、頭部傾向一方約45度，頸部會有拉緊的感覺， 維持動作30秒為一組，再換方向做，每次做4組。

延伸閱讀：
【頸椎病】低頭滑手機？常坐軟梳化？5個導致頸椎病壞習慣　看看你中了哪一條！

三、一隻手按著頭部的另一側， 然後用手輕壓，直至頸部有拉緊感覺，維持動作30秒為一組，接著做另一側，每次做4組。

四、先站直，頭部傾向左方，頸部會有點被拉扯的感覺， 左手伸去背後，從背後抓住右手臂，這時肩頸部同時都有被拉扯的感覺，維持動作30秒為一組，然後再換另一邊做，每次做4組。

延伸閱讀：
【頸椎病檢查】頸部卡住卡住不舒服？ 3個簡單動作檢測自己是否患上頸椎病

除了伸展運動，也可以嘗試熱敷，也可以讓有信譽的按摩師按摩肩頸，有助於紓緩肌肉酸痛，頸椎疼痛問題越來越嚴重的話應及早就醫。

Text ： UrbanLife Health Editorial
Photos ：UrbanLife Health Editorial